La ingesta de magnesio que hacemos a través de la dieta, no es suficiente para las necesidades que tiene nuestro organismo de este oligoelemento. Los suelos empobrecidos, terrenos ácidos o arenosos que pierden magnesio con facilidad, debido a la lluvia, o al riego. El uso intensivo de cosechas constantes, que agotan las reservas de la tierra, si no se añaden abonos naturales. Son algunos de los motivos por los cuales, las frutas y verduras actuales, tienen menos cantidad de este mineral que hace 50 años. Los procesos industriales también reducen el magnesio de los alimentos.
Siendo las legumbres, los cereales, las verduras o las frutas, las principales fuentes de magnesio en los alimentos, esto explica la carencia nutricional de este mineral, a través de la dieta.
¿Cómo nos afecta a nuestra salud?
Las carencias de magnesio, nos pueden afectar a las funciones psicológicas y a nuestro sistema nervioso.
El magnesio es un mineral esencial, que contribuye al funcionamiento psicológico normal, y al correcto funcionamiento del sistema nervioso. También participa en la reducción del cansancio y la fatiga, y desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético. Dadas sus múltiples funciones fisiológicas, una ingesta inadecuada de magnesio puede interferir tanto en nuestro bienestar físico como mental.
El magnesio actúa como cofactor en más de 300 procesos enzimáticos en todo el organismo. El magnesio interviene en el metabolismo del ATP, la síntesis de proteínas, el equilibrio electrolítico, la función muscular y la señalización neuronal. Sin embargo, alcanzar los niveles de ingesta recomendada únicamente a través de la dieta, puede resultar difícil para una parte considerable de la población.
Ciertos factores del estilo de vida, pueden aumentar aún más las necesidades de magnesio o favorecer su pérdida. Por ejemplo, el consumo regular de alcohol, el consumo elevado de café o el aumento de la transpiración asociado a la actividad física.
¿Es necesario suplementarse en magnesio?
La suplementación puede ser relevante para quienes no pueden cubrir sus necesidades únicamente con la alimentación.
Al comprar complementación en magnesio, es importante considerar factores como la calidad del producto, su formulación y su absorción.
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