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Destaca por regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Además, ayuda a sintetizar proteína, masa ósea y ADN.
Una alimentación cada vez mas carente en este mineral, el exceso de café, el estrés de la vida actual, reducir el consumo en cereales integrales y en leguminosas, así como una alimentación cada vez más industrial, son hoy en día, los principales responsables de las carencias observadas en este mineral.
El magnesio participa en la regulación del influjo nervioso y juega un papel importante en la liberación de neurotransmisores.
La relación entre la carencia en magnesio y la vulnerabilidad al estrés ha sido demostrada por numerosos estudios científicos.
El magnesio está presente en el músculo, favorece la relajación muscular, así como ayuda a disminuir dolores o calambres después de la práctica de ejercicio físico.
En el hueso, también juega un papel importante, junto con el calcio, el potasio y el fósforo. Su déficit puede dar lugar a debilidad ósea.
El magnesio es vital a nivel cardiovascular, numerosos estudios relacionan la carencia en este mineral con la aparición de ciertas enfermedades, tales como la diabetes, la hipertensión o el asma, entre otras.
Este mineral se aporta a través de dieta, encontrándose en las hortalizas de hoja verde, las legumbres, las nueces, las semillas, los cereales integrales, los lácteos y los alimentos fortificados, también se recomienda para mejorar los niveles de magnesio, beber agua rica en este oligoelemento, consumir 2 onzas de chocolate negro al día (75% cacao), En algunas ocasiones, por problemas de absorción de nutrientes o por otras circunstancias, es necesario suplementarse en dicho mineral.
Las personas que realizan deporte, así como las personas mayores, son los grupos de población que más carencia en magnesio tienen. También personas con enfermedades gastrointestinales o personas con diabetes tipo 2, también suelen llevar asociada una carencia importante en dicho oligoelemento.
El magnesio como suplemento alimenticio, se formula en forma de sal, es decir, es una combinación de magnesio con otro mineral, habiendo en el mercado numerosas opciones, cloruro, carbonato, lactato, citrato….siendo la más biodisponible de todas ellas el bisglicinato (forma orgánica y soluble).
La cantidad de magnesio diaria que se necesita depende, principalmente, de la edad y del sexo, teniendo más necesidades en este mineral los hombres y las mujeres embarazadas.
En la siguiente tabla se pueden apreciar las cantidades diario recomendada de magnesio en las distintas etapas de la vida:
| ETAPA DE LA VIDA | CANTIDAD-DIARIO RECOMENDADA |
| Bebés hasta 6 meses | 30 mg |
| Bebés de 7 a 12 meses | 75 mg |
| Niños de 1 a 3 años | 80 mg |
| Niños de 4 a 8 años | 130 mg |
| Niños de 9 a 13 años | 240 mg |
| Adolescentes (niños) de 14 a 18 años | 410 mg |
| Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años | 360 mg |
| Hombres | 400-420 mg |
| Mujeres | 310-320 mg |
| Mujeres embarazadas | 350-360 mg |
| Mujeres en periodo de lactancia | 310-320 mg |
Por último, hay que decir que el magnesio también ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, mejorando la calidad del sueño. Además, en el mercado existen complementos alimenticios de magnesio combinados con vitaminas del grupo B, que son relajantes del sistema nervioso central, como el Magnesio Marino de Tongil. Otros, son sólo complementos a base de magnesio siendo nuestra recomendación el Bisglicinato de Magnesio de Estado Puro, por su alta biodisponibilidad.
https://www.herbolariodharma.com/magnesio-ultradirect60-capsulas
https://www.herbolariodharma.com/magnesio-marino-agua-de-mar40-comprimidos
https://www.herbolariodharma.com/bisglicinato-de-magnesio90-comprimidos
La suplementación en magnesio es una buena opción en situaciones de estrés, sobrecarga muscular, fatiga y/o cansancio, ansiedad, calambres, insomnio, contracturas….Los aportes de magnesio a través de la dieta cada vez son menos debido también a la carencia de los suelos en oligoelementos y la suplementación una buena opción.
En nuestros centros y en nuestra tienda on line, encontrarán más información y asesoramiento acerca de este mineral imprescindible para el correcto desarrollo del individuo, espero que haya sido de su interés, hasta el próximo.
